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冬季皮膚干、易感冒?專家提醒!補(bǔ)充這3種維生素很關(guān)鍵
發(fā)布日期:2025-02-04 08:38:45       作者: New media       瀏覽:616

冬季很多人容易出現(xiàn)頻繁感冒、口角生瘡、血壓、血糖不穩(wěn)定的問題,這與季節(jié)性維生素缺乏有密切的關(guān)系。特別是到了年底,各種節(jié)日接連到來,親朋好友頻繁聚餐,這種情況會加劇營養(yǎng)攝入的不均衡,繼而加重冬季維生素缺乏問題。


冬季最容易缺乏的維生素是哪幾種?


維生素B:冬季由于飲食結(jié)構(gòu)的問題,可能導(dǎo)致B族維生素?cái)z入不足。維生素C:冬季飲食中肉類較多,蔬菜水果較少,容易造成維生素C攝入不足。維生素D:冬季氣溫下降,日照時(shí)間少,日照強(qiáng)度低,戶外活動少,容易導(dǎo)致維生素D缺乏。


維生素B


維生素B缺乏會導(dǎo)致哪些問題?


維生素B是個(gè)大家族,包括維生素B1、B2、B6、B12等多種類型。缺乏B族維生素可能引發(fā)多種病癥,如低血糖、脫發(fā)、貧血、腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。


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哪些生活習(xí)慣容易導(dǎo)致維生素B1缺乏?


經(jīng)常抽煙、喝酒、吃甜食、喝咖啡,可能導(dǎo)致體內(nèi)維生素B1流失,出現(xiàn)頭發(fā)干枯、精神萎靡、記憶力下降等癥狀。


如何通過飲食補(bǔ)充維生素B1?


增加全谷物類食物的攝入,如糙米、燕麥、全麥面包等。此外,牛奶、花生、大豆、瘦肉等也含有較豐富的維生素B1。


吃葉酸片對高血壓有好處嗎?


葉酸就是維生素B9,有一定輔助降壓的作用,但并非所有高血壓患者都需要服用葉酸片。高同型半胱氨酸血癥造成的高血壓,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用維生素B9的相關(guān)藥物輔助降壓。


補(bǔ)充B族維生素時(shí)要注意


B族維生素大家庭的許多成員之間,有相互協(xié)同作用的功效,因此在補(bǔ)充維生素B時(shí),建議多食用一些富含多種類型B族維生素的食物。


維生素C


缺乏維生素C可能導(dǎo)致哪些問題?


口腔潰瘍、牙齦出血、易過敏、易感冒、食欲下降、關(guān)節(jié)疼痛等。


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缺乏維生素C會影響皮膚健康嗎?


維生素C參與膠原蛋白的合成,有助于維持皮膚的彈性和緊致度。維生素C缺乏的時(shí)候,會出現(xiàn)皮膚干燥粗糙的情況。


每天攝入多少維生素C為宜?


普通成年人每天推薦攝入100毫克左右的維生素C,日??墒秤眯迈r水果、蔬菜補(bǔ)充維生素C,比如甜椒、冬棗等。


維生素D


缺乏維生素D會導(dǎo)致哪些問題?


容易生病、情緒焦慮、肌肉無力、骨質(zhì)疏松、血糖高、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高。


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缺乏維生素D為什么會導(dǎo)致高血糖?


維生素D可以協(xié)助提高胰島素敏感性。缺乏維生素D可能間接加重胰島素抵抗,使機(jī)體難以有效利用葡萄糖。


缺乏維生素D為什么容易感冒?


維生素D能夠刺激淋巴細(xì)胞的成熟和分化,為機(jī)體的免疫力“保駕護(hù)航”。如果缺乏維生素D易發(fā)生感染。


冬季如何補(bǔ)充維生素D?


食用富含維生素D的食物,如深海魚類、奶制品、雞蛋、干香菇等。雖然冬季陽光輻射較弱,但曬太陽仍是較好的補(bǔ)充維生素D的方式,可在陽光充足時(shí)進(jìn)行適量戶外活動。


隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)充維生素D嗎?


UVB是一種中波紫外線,能深入皮膚表層,促進(jìn)維生素D合成,但其穿透力較弱,玻璃會阻隔大量UVB,因此隔著玻璃曬太陽會大大降低效果。


小貼士:補(bǔ)充維生素需注意適量,過量攝入會對健康造成危害。