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這才是最養(yǎng)生的一天,只需記住“1”數(shù)到“10”就夠了,大道至簡(jiǎn)!
發(fā)布日期:2018-04-11 17:42:26       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:69.2萬


想要健康的一天,應(yīng)該怎么做?

只需記住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——這10個(gè)數(shù)字就夠了!


01 堅(jiān)持1次排便


食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。


建議:

1、盡量固定時(shí)間如廁;

2、有便意的時(shí)候就別憋著,該去就去;

3、運(yùn)動(dòng)過后,如快步走、跳繩之后,可以去個(gè)廁所蹲一下,因?yàn)榇藭r(shí)腸胃運(yùn)動(dòng)比較快,利于排便;

4、飲食上,少吃烤肉之類的食物。

5、一般健康的人排便3~5分鐘最佳。


02  堅(jiān)持2杯“救命水”


①晨起一杯溫水

清晨的血液比較黏稠,第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,并稀釋漸趨濃稠的血液,預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。


②睡前一杯溫水

當(dāng)人熟睡時(shí),由于出汗,身體內(nèi)的水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的黏稠度會(huì)變得很高。但是,如果在睡前喝上一杯水的話,可以減低血液的黏稠度,減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。


03  堅(jiān)持3分鐘刷牙


為什么有人每天刷牙,結(jié)果還有齲齒,可能就是沒刷對(duì)。假如按照正確的方式刷牙,你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。


巴氏刷牙法:

①牙刷與牙齦成45度角:刷上排牙齒時(shí),將刷毛朝上與牙齒呈45度角;刷下排牙時(shí),將刷毛朝下45度角。要順著牙縫隙豎著震顫刷,要面面俱到。

②每次刷牙不少于3分鐘。

③刷牙時(shí)用溫水。


04   堅(jiān)持4次餐


老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次點(diǎn)心,這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少,宜多次少量飲食。


建議:

老年人一般習(xí)慣早睡早起,可以把早餐提前,每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐,比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐;


如果晚餐吃得較晚,可以加一次下午茶,比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐,晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn),那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。


05   堅(jiān)持5分鐘發(fā)呆


人們每天接受信息轟炸,來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息,大腦幾乎沒有停下來的時(shí)間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法,它和冥想一樣,是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯(cuò)選擇。


建議:

發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”

將注意力集中在腹部的肌肉上,主動(dòng)地收縮或舒張腹肌,進(jìn)行5~8次緩慢腹式深呼吸,不但可以減壓,也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。③


06    堅(jiān)持限制6克鹽


中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天食鹽量6g(包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi))。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。


調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國(guó)居民平均每日攝鹽量為12g,遠(yuǎn)高于6g。一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。


一把鹽腌出9種病

1、高血壓

2、中風(fēng)

3、冠心病

4、胃癌

5、血管變薄變脆

6、骨頭變脆

7、心臟衰竭

8、損傷腎臟

9、損傷大腦


07   堅(jiān)持7小時(shí)睡眠


美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明,每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人,有80%是短壽者。④


建議:

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)。

30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右。

13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時(shí)。


08   堅(jiān)持8分飽


飽食過度百病生!例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無節(jié)制有密切關(guān)系。目前,無論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀點(diǎn)中都明確指出:飲食有節(jié),不宜過飽,是健康身體的前提之一。


建議:

1、感覺可吃可不吃,那就放下碗筷!

2、吃得慢一點(diǎn)

3、有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食盡量多選一些粗糧雜豆。

4、餐前喝湯能夠減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量。

5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥,同樣的一碗體積,但熱量遠(yuǎn)沒有大米飯那么高。


09   堅(jiān)持9點(diǎn)泡腳


晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),還有利于提高睡眠質(zhì)量。


建議:

泡腳水溫以40℃左右為宜;

泡腳時(shí)間以半小時(shí)左右為宜;

泡腳的容器最好用木盆;

其中可放一些有利于活血的丹參、當(dāng)歸;或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花,以起到降火清熱的作用。


10   堅(jiān)持10分鐘梳頭


俗話說:“梳頭十分鐘,預(yù)防腦中風(fēng)”。


人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個(gè),在梳子的反復(fù)按摩刺激下,會(huì)通過神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層,以達(dá)到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能,促進(jìn)頭部血液循環(huán),預(yù)防腦中風(fēng)的目的。


建議:

梳頭時(shí)要有耐心,最好每次梳理的時(shí)間在10分鐘左右。

梳具最好選用玉質(zhì)、牛角質(zhì)或木質(zhì)的,而不用塑料制品。